Aralık 9th, 2009 by admin

ELma diyeti zor ama 6 günde 5 kiLo verebiLirsiniz..
Gün boyunca yeşiLçay serbest
Kahvaltıda 2 diLim kızarmış ekmek,Light peynir,zeytin,domates,saLataLık
KahvaLtıdan her 2 saat sonra 2 eLma yenecek yani öğLe ve akşam yemekLeri yok.Akşam 7-7:30 gibi eLma yemeyi durdurun

6.gün: 1 kiLo eLma

Aralık 9th, 2009 by admin

ArkadaÅŸlar ,
geçen ay diyetisyene gittim fakat benim bünyemde fazla bir deÄŸiÅŸiklik olmadı haftada sadece 200 gr verdim 1 ayda sadece 800 gram gitti.bende diyetisyenimi bıraktım çok pahalıydı hemde çok az kilo verdim.Kendim zaten sıkınca bukadarını verebiliyorum diye düşündüm .Dr çok ünlü bir diyetisyen …Belki sabırlı olmak gerekiyordu amaçok tuzluydu fiyatı……..Bana kilo vermem az olduÄŸu için haftada 1 gün yapılacak ÅŸok diyet verdi;sizlerle paylaşıyorum.Merak edenler için 70 kiloydum doÄŸumdan sonra 7 ,5 ayda 62 oldum …..Hala vermem gereken 13 kiilo var .yardımcı olun….Ä°ÅŸte ÅŸok diyet ..

Kahvaltıdan öne 1br ılık su 1br normal su

kahvaltı: 1 yumurta 1dilim ekmek ,çig sebze

KuÅŸluk : 1 elma

Öğlen : Bol yarım kg haşlanmış kabak
1 su br yoÄŸurt
salata

Ä°kindi :1 ÅŸeftali 2 tam ceviz

AkÅŸam :1 Orta boy haÅŸlama patates
bol salata

gece :1 elma

Aralık 9th, 2009 by admin

atil zamanı geldi. Kilolarınızdan ÅŸikayetçiyseniz bu diyet tam size göre…
Yaz geldi. Tatil için bavullar hazır fakat vücudumuz da hazır mı acaba? Eğer vücudunuz yaz tatiline hazır değilse işte size ilaç gibi gelecek sadece 48 saatlik bir diyet.

İşte programınız;

1. gün
7.30 Uykudan uyandıktan sonra ilk iş olarak bir bardak, içine limon ve bir parça zencefil karıştırılmış sıcak su. Bunun amacı metabolizmayı güçlü tutmak.

8.00 Yürüyüşe çıkmak için iyi bir zaman ! Egzersiz yapmak için en ideal zaman kahvaltı öncesidir çünkü vücut zaten uykudan yeni kalktığı için yağları yakmak için müsait durumdadır.

9.15 Bol bol su için. Vücuttaki kafeini suyla atarak vücudunuzu tazeleyebilirsiniz, bu da selülit oluşumunu engeller.

9.30 Kahvaltı için aşağıdaki muz karışımını için:
150ml az yağlı süt, 200 gram diet yoğurt ve bir orta boy muz.
Sütü, yoğurdu ve muzu blenderda karıştırarak uzun bir bardakta için. Muzun içindeki doğal şeker size yarım saat içersinde gün boyu yetecek bir enerji sağlayacaktır.

11.00 Çıkın ve bir kez daha yürüyüşün tadını çıkarın ! Günde 10.000 adım yürümek size tam 500 kalori kaybettirebilir.

13.00 Öğle yemeği için bir sandviç yeterli. Ama sadece sandviç deyip geçmeyin çünkü oldukça doyurucu!
Ton balığı, domates, biraz soğan ve karabiber, büyük bir parça göbek salata ve salatalık.

15.00 Yine egzersiz zamanı ! yarım saat ile 1 saat arası bisiklete binebilirsiniz ve ya kısa zamanlı bir koşu da işinizi görür. Bu sıcaklarda dışarı çıkmak istemiyorsanız 1-1.30 saatlik bir öğle uykusunun kimseye zararı olmaz.

16.15 Eğer diyet programınıza uyduysanız bu saate kadar acıkmamış olmanız gerekir. Ama oldu da acıktınız.. O zaman bu saatte içilecek bir bardak limonata ya da yenecek bir elma sizi tok tutabilir. Portakal, limon, üzüm gibi meyveler kan kolestrolünü düşürdüğü için tercih sebebi olabilir.

18.30 Akşam yemeği zamanı ! Hafif bir akşam yemeği sizi bekliyor ama yine oldukça doyurucu olacak.

Somon Salatası
2 parça kızarmış somon balığı, 1 orta boy rezene, ufak bir limon, bir miktar zeytinyağı, 1 baş sarımsak, 1 küçük yeşil biber, 300 gram taze patates, 3 dilim taze soğan ve karabiber

20.00 Dans edin. İster evde arkadaşlarınızla ister dışarıda bir diskoda 1 saat dans etmekle tam 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

22.30 Uyku vakti geldi. Araştırmalar gösteriyor kiher gece 6 saatten az uyuyan insanların iştahı %15 daha fazla oluyor !

2. gün
8.00 Kulaklıklarınızı takın ve sabah yürüyüşünüze başlayın. 1 saatlik yürüyüş size 400 kalori kaybettirir.

9.00 Kahvaltı zamanı. Güne başlarken yenen güzel bir meyve salatası her zaman iyi bir seçimdir.

10.15 Aerobic zamanı. Belki de liseden beri yapmadığınız esneme hareketlerini hatırlama zamanı !. Omuzlarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü çalıştırın

11.00 Yine çabuk bir kalori yakma yöntemi ! Başınızın üzerinde sizi yukarı doğru çeken bir balon olduğunu farzedin. Kollarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve vücudunuzu gerin.

12.30 Beyaz peynir ve siyah zeytinlerle donatılmış, yeşil biber, karabiber, bir miktar patates ve zeytinyağıyla süslenmiş lezzetli salatanızı yemenin zamanıdır.
14.30 Küçük ev işleri yaparak zayıflayın ! Mesela yerleri paspaslayın, elektrikli süpürgeyle temizlik yapın ve kendinizi giysileri ütülemeye verin ! 50 dakikalık ütü yapmak size 100 kalori kaybettirebiliyor !

16.15 Bir bardak yeşil çay için.

19.30 Programın son safhasına geldiniz ! Şimdi yapmanız gereken sadece kendinize güzel bir spagetti pişirmek. Fakat onun da bir açıklaması var tabi. Acılı yemekler ağzınızdaki sinir uçlarını uyararak metabolizmanızı hızlandırıyor.

Bu diyet aynen uygulandığı zaman 2 günde tam 5 kilo kaybetmenizi sağlayabiliyor!

Aralık 8th, 2009 by admin

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti
istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.

Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

Günlük Uygulanması gereken Menüler

1. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g),
salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ä°kindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız),
4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık ,
domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran,
salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız),
4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık ,
domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates,
1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ä°kindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız),
4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.),
salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız),
2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık ,
domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1
ince dilim ekmek (kepekli)
Ä°kindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı
pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince
dilim ekmek (kepekli)
Ä°kindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy
haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÃœN

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
(kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız),
salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ä°kindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim
ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Aralık 8th, 2009 by admin

Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Müjde; pek çok kadının
başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti açıklıyoruz…
Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla
yağlardan kurtulabilirsiniz. Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece
vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla
taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de
cabası…

Diyetin amacı hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında
toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var.
Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor.
En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da
bacaklar
geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı
bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme
kavuşabiliyorlar. Diyet kayısı ve badem müsli olarak tanınıyor.

Müslinin hazırlanışı
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş
meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak
hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi
forma sokuyor.

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan
çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince
kıyılmış kuru kayısı..

Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12
porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir
bardak diyet soğuk süte ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim
muz da ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan
süt ve dilimlenmiş yarım muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar (Aşağıda gün
gün verilen yiyecekleri
tüketin)

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Günlük programınızda ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir
meyve.

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti, bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis
yapılacak.
Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Ek olarak bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta, bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet
haşlanmış patates, bir meyve.

Aralık 8th, 2009 by admin

Hedef: 2 - 3 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!

Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

Günlük Uygulanması gereken Menüler

1. GÃœN

Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
Ä°kindi : 1 kivi ya da portakal.
Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut

2. GÃœN

Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
Ä°kindi : 1 elma
Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.

3. GÃœN

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
KuÅŸluk : 100 gram erik.
Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
Ä°kindi : 1 armut.
Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası.

4. GÃœN

Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 100 gram çilek.
Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
Ä°kindi : 1 kivi.
Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.

5. GÃœN

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
KuÅŸluk : 1 ufak boy diyet yoÄŸurt.
Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
Ä°kindi : 1 kivi.
Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

Aralık 7th, 2009 by admin

zayıflamak isteyenlere müjde ayda 8 kilo verebileceginiz diyet mevcut
Nasıl mı? İşte aynen böyle…

1 Ayda 8 kilo vermek için birinci olarak en önemli yapmanız gereken şey; sabah kalktığınızda kahvaltınızı yeteri kadar yapmanız olmalıdır. Unutmayın 1 ayda 8 kilo vermek o kadarda kolay değildir.Kahvaltınızı ne kadar iyi yaparsanız, gün içindeki diğer öğünleri o kadar az yersiniz.

İkincisi ise günlük yiyeceğiniz öğün sayısını mutlaka arttırın, günlük mutlaka üç ana öğünü yiyin ve iki de ara öğün yemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca unutmayın ki ana öğünlerde fazla yememeye dikkat edin.Eğer bunlara dikkat ederseniz 1 ayda 8 kilo vermeniz hiçde zor değildir.

Üçüncüsü ise mutlaka alkol kullanmayın.

Sabah:
- İnce bir dilim yağsız beyaz peynir
- 4-5 adet zeytin
- 1 dilim kepekli ekmek
- Dilediğiniz kadar domates-salatalık

Ara Öğün:
- 1 adet yeÅŸil elma

Öğle Yemeği:
- 1 kase çorba
- 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
- Bir porsiyon salata
- 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:
- 1 su bardağı yorğurt (ya da 1 adet yeşil elma)

AkÅŸam YemeÄŸi:
- 1 kase çorba
- 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
- Bir porsiyon salata
- 1 dilim kepekli ekmek

Bu diyeti yaparken mutlaka günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz ve en az 2 lt su içmeyi unutmuyoruz.
Akşam yemeğini en geç 19:00 da yiyoruz.

Bu programlara uyduÄŸunuz taktide 1 ayda 8 kilo vermeniz o kadarda zor deÄŸildir.

Aralık 7th, 2009 by admin

Dilara Koçak ramazan diyeti

İftarda ufak bir başlangıç

İftardan sonra vücut tüm hücreler, sinir sistemi ve beyin için glukoz formunda enerji almak ister. Meyveler şeker için iyi kaynaklardır. Meyve olarak tükettiğiniz şeker düşük olan kan şekerinizi normal seviyeye getirmek için iyi olacaktır

Meyve suları ve çorba da su sağlamak ve mineral dengesini sağlamada yardımcıdır. Dengesiz ve çok fazla miktarda şerbetli tatlılar eklenmiş bir diyet sağlıksızdır.

Örnek Diyet Programı

Sahur Menüleri
- 1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt yenilebilir.
- 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
- 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
- 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı,2 ceviz
- 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma

İftar Menüleri:

- Bol Su
- 1 hurma veya 2 kuru kayısı
- 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
- 1 dilim az tuzlu peynir
- 1 kepçe çorba
- 1 avuç içi kadar pide
- 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği
- 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna( kilosuna dikkat edenler eğer yemekten sonra tatlı yiyecek iseler pilav-makarna yenilmemesi daha iyi olur)

21.30 - 22.00**

- 1 bardak süt veya yoğurt
- 2 porsiyon meyve
- Bol su

Aralık 7th, 2009 by admin

Ender Saraç - Kilo Vermek ve Diyet İçin 5 Öneri

Doktor Ender Saraç, kilo vermek icin yol deneyenler icin 5 tane altın gibi öneri verdi

Akşamları erken ve hafif yemekler yiyin. Dolu mideyle yatmamak çok önemlidir.

Çok şekerli meyve ve tatlılardan uzak durmalısınız. Yemekten hemen sonra tatlı tüketmeyin.

Yemeklerinizde gazlı, şekerli, çok soğuk içecekler ve alkol tüketmeyin. Özellikle alkol yemek yağının vücut tarafından emilmesini sağlar.

Öğün aralarında sıcak ve içecekler tüketmeye çalışın.

Sabahları erken kalkın ve egzersiz yaparak vücut ısınızı artırın. Eğer geç ayılıyorsanız 1 fincan türk kahvesi veya 1-2
fincan yeşil çay için. Sabahları kalp nabzınızı ve vücut sıcaklığınızı yükseltmeniz çok gereklidir. yapılan arastırmalarda yeşil çay ın tek basına bile kilo verdirmeye faydalı oldugu gorulmustur

Aralık 6th, 2009 by admin

Lahana Diyeti

Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.

Özel çorba
Malzemeler: 6 adet soÄŸan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doÄŸradıktan sonra çorba olacak ÅŸekilde su ilave ederek düdüklü tencerede piÅŸirin. Daha sonra dilerseniz blender’da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.

1. gün
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba
2. gün
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba
3. gün
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba
4. gün
5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba
5. gün
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba
6. gün
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba
7. gün
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba